La forma correcta de obtener vitamina D sin afectar la salud de la piel

 La vitamina D es fundamental para la salud de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico. El sol es su principal fuente natural, pero exponerse sin protección puede causar daños en la piel y aumentar el riesgo de cáncer. Por eso, especialistas recomiendan combinar una exposición solar responsable, alimentación adecuada y, en algunos casos, suplementos médicos.

¿Qué es la vitamina D y por qué es importante?

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel recibe radiación ultravioleta B (UVB). Luego, el organismo la transforma hasta convertirla en su forma activa, que permite absorber el calcio y fortalecer los huesos. Cuando falta, pueden presentarse problemas como raquitismo en niños, debilidad ósea, osteoporosis, mayor riesgo de fracturas y debilidad muscular. Los niveles se miden mediante un análisis de sangre.

¿Cuánta exposición al sol se recomienda?

Depende del tipo de piel y la época del año. En piel clara, suele bastar con unos 15 minutos al día en cara y brazos, varias veces por semana, usando bloqueador. En piel oscura, el tiempo puede aumentar entre 30 y 60 minutos. En invierno se necesita más tiempo porque la radiación UVB es menor. Los expertos aclaran que no es necesario “tomar sol” de forma directa: las actividades diarias al aire libre suelen ser suficientes.

¿El protector solar impide la vitamina D?

El protector reduce la radiación UVB, pero no bloquea por completo la producción de vitamina D. Aun así, los médicos priorizan proteger la piel del cáncer. Se aconseja evitar el sol intenso del mediodía y proteger siempre el rostro y las manos.

Alternativas al sol

Además del sol, la vitamina D se puede obtener mediante la alimentación. La contienen pescados grasos como salmón, sardinas y atún, aceite de hígado de bacalao, huevos, lácteos y alimentos fortificados como leche o cereales. En personas con riesgo de déficit, poca exposición solar, mayores de 70 años o con problemas de absorción, pueden recomendarse suplementos bajo indicación médica.

Factores que influyen
La edad, el color de piel, la estación del año, la latitud, la ropa, la contaminación y la nubosidad afectan la cantidad de vitamina D que el cuerpo puede producir.

En resumen, los médicos insisten en lograr un equilibrio: tomar el sol con cuidado, mantener una buena alimentación y consultar al médico si es necesario suplementar, siempre priorizando la salud de la piel.