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title: "Celular y redes sociales: el hábito que altera el descanso adolescente"
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date_published: "2026-08-12T11:24:00-04:00"
date_modified: "2026-08-12T11:28:18-04:00"
author_name: "Mila Matos"
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category_name: "Ciencia y Tecnología"
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# Celular y redes sociales: el hábito que altera el descanso adolescente

El descanso de los **adolescentes** enfrenta un nuevo desafío relacionado con la conexión permanente a **celulares** y **redes sociales**. Mensajes, videos, notificaciones y conversaciones pueden mantener activa la vida social incluso cuando llega la hora de dormir.

El problema no se limita a tener un **dispositivo** cerca de la cama. La posibilidad de recibir **mensajes** constantemente y la expectativa de responder o mantenerse al tanto de lo que ocurre entre **amigos** pueden retrasar el momento de conciliar el **sueño**.

Un estudio publicado en ***JAMA*** y realizado con 657 adolescentes en **Estados Unidos** encontró que más de la mitad utilizó su **teléfono** entre la medianoche y las 4:00 de la madrugada al menos una vez durante el período analizado. Además, durante las noches de días escolares se registró un promedio de 50 minutos de uso del teléfono entre las 22:00 y las 6:00.

![image](/download/multimedia.normal.9b5801ddfe5b4973.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)

La **luz azul** de las **pantallas** puede intervenir en la producción de **melatonina**, una hormona relacionada con el ciclo de sueño y vigilia. Sin embargo, los **especialistas** señalan que este no es el único factor, ya que la actividad mental y emocional provocada por las **plataformas**, los videojuegos, las conversaciones y las alertas también dificulta el descanso.

Otra **investigación** citada en el **artículo** encontró que las noches con mayor utilización del **teléfono** antes de acostarse también estuvieron asociadas con un uso nocturno más prolongado. En esa muestra, la utilización tardía del dispositivo alcanzó un promedio de 46,74 minutos por noche.

A esto se suma el llamado **FOMO**, término que describe el temor a quedar fuera de lo que hacen o comentan otras personas. Durante la **adolescencia**, esa preocupación puede intensificar la necesidad de permanecer conectado y extender la actividad digital hasta altas horas.

Las investigaciones revisadas también han relacionado el uso intenso o problemático de las **redes sociales** con menos horas de **sueño**, horarios más tardíos para acostarse y una mayor alteración entre el **reloj biológico** y los horarios cotidianos. La **Academia Estadounidense** de Medicina del Sueño recomienda que los **adolescentes** duerman entre ocho y 10 horas cada noche de manera regular.

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