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title: "Expertos explican cuántas horas de sueño necesita el cuerpo según cada etapa de la vida"
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# Expertos explican cuántas horas de sueño necesita el cuerpo según cada etapa de la vida

Aunque cualquier descanso debe ser prolongado y reparador, no todas las personas necesitan dormir la misma cantidad de tiempo. **La edad, el estado de salud, la actividad física y los hábitos cotidianos influyen** en la horas que requiere cada individuo.

Dormir bien permite que **el organismo recupere energía, regule funciones hormonales, fortalezca el sistema inmunológico y consolide los recuerdos**. No solo se trata de descansar, sino de brindarle a tu cuerpo la oportunidad de activar múltiples funciones vitales, así que tómatelo en serio.

De hecho, los especialistas en medicina del sueño coinciden en que **dormir lo suficiente es una parte fundamental de una vida saludable**. La *Fundación Nacional del Sueño* y los *Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)* ofrecen recomendaciones que permiten identificar cuánto descanso necesita una persona según su etapa de vida.

![sueño](/download/multimedia.normal.9c5b08050959e648.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)

Por ejemplo, durante la infancia, el descanso favorece el desarrollo cerebral y físico. En la adolescencia, contribuye a los procesos de maduración, mientras que en la adultez ayuda a mantener la concentración, el equilibrio emocional y el funcionamiento metabólico.

## ¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?

Las necesidades de descanso disminuyen progresivamente durante el crecimiento. **Los bebés requieren muchas más horas que los adultos porque atraviesan etapas de rápido desarrollo**, mientras que las personas mayores suelen necesitar menos tiempo de sueño que los niños, aunque siguen necesitando un descanso suficiente.

Estas son las recomendaciones generales de la *National Sleep Foundation*:

- Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas al día
- Bebés y lactantes (4 a 11 meses): 12 a 15 horas al día
- Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas al día
- Preescolares (3 a 5 años): 10 a 13 horas por cada 24 horas (incluidas las siestas)
- Niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas por noche
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas por noche
- Jóvenes adultos y adultos (18 a 64 años): 7 a 9 horas por noche
- Adultos mayores (65 años en adelante): 7 a 8 horas por noche

Los rangos también deben interpretarse como una orientación. Algunas personas necesitan dormir un poco más o menos, pero **mantener un horario regular y despertarse con sensación de recuperación son señales útiles** para evaluar si el descanso está siendo suficiente.

## Ojo a esto: dormir muchas horas no siempre significa descansar mejor

La cantidad de horas es importante, pero no es el único indicador de un descanso saludable. **Una persona puede permanecer ocho horas en la cama y levantarse cansada si experimenta interrupciones frecuentes**, dificultades para alcanzar un sueño profundo o algún trastorno que afecte su descanso.

Los *CDC* identifican varias señales de mala calidad del sueño: **tardar demasiado en quedarse dormido, despertarse repetidamente durante la noche y sentir cansancio o somnolencia** incluso después de haber dormido suficiente tiempo.

Entre los problemas que pueden interferir con el descanso están el insomnio, **la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas**. La apnea, por ejemplo, puede provocar pausas en la respiración durante la noche, ronquidos fuertes y despertares que la persona no siempre recuerda.

Asimismo, el *Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA)* advierte que los cambios relacionados con la edad, algunos medicamentos y determinadas enfermedades pueden afectar el sueño de los adultos mayores. En este sentido, no conviene atribuir automáticamente el cansancio o los despertares nocturnos al envejecimiento.

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