¿Por qué despertamos antes de la alarma? El reloj biológico y el estrés tienen la respuesta

Despertar minutos antes de que suene la alarma es un fenómeno común y está directamente relacionado con el reloj biológico. Según especialistas en sueño, este sistema interno —regulado por el núcleo supraquiasmático en el cerebro— anticipa la hora habitual de despertar y ajusta la producción de hormonas para preparar al cuerpo para el inicio del día.

A medida que se acerca la mañana, la melatonina disminuye y el cortisol aumenta, lo que activa el estado de alerta antes de que el despertador suene. Estudios científicos señalan que este mecanismo funciona como una “alarma natural” más suave y eficiente que la del teléfono.

El estrés también puede provocar despertares adelantados. La anticipación de un día cargado de tareas eleva los niveles de cortisol durante la madrugada, lo que facilita un despertar precoz. Sin embargo, cuando este proceso se vuelve constante, puede generar insomnio y fatiga matutina.

Para evitarlo, especialistas de la Cleveland Clinic y los Institutos Nacionales de Salud recomiendan mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas por la noche y crear rutinas relajantes que favorezcan el descanso. Una adecuada higiene del sueño ayuda a estabilizar el reloj interno y a lograr despertares más naturales y restauradores.