Qué hay que hacer este domingo con el cambio de horario en los Estados Unidos

En 2024, el cambio de horario en Estados Unidos sigue siendo una práctica común que afecta a millones de personas en el país. Este año, el cambio se produce el segundo domingo de marzo, específicamente el 10 de marzo, cuando los relojes se adelantarán una hora a las 2 a.m. Este ajuste marca el inicio del horario de verano, un período en el que los días se alargan y la luz natural se extiende hasta bien entrada la tarde.

El cambio de horario en EE.UU. es una medida adoptada para aprovechar al máximo la luz natural y ahorrar energía. Al adelantar los relojes una hora en primavera, se busca aprovechar las horas de luz del día, lo que supuestamente reduce la necesidad de iluminación artificial durante la tarde y la noche. Esta práctica, conocida como “horario de verano”, se mantiene hasta el primer domingo de noviembre, cuando los relojes se atrasan una hora, dando inicio al horario estándar de invierno.

Aunque el cambio de horario puede parecer una alteración menor en el reloj, puede tener un impacto significativo en la vida diaria de las personas. Muchos experimentan dificultades para ajustarse al nuevo horario, especialmente en los primeros días después del cambio. Los efectos pueden incluir problemas para conciliar el sueño, somnolencia durante el día, cambios en el apetito y alteraciones en el estado de ánimo.

A pesar de los posibles desafíos que presenta el cambio de horario, muchos estadounidenses también disfrutan de los beneficios del horario de verano, como tener más luz natural durante la tarde para realizar actividades al aire libre o disfrutar de más tiempo de ocio después del trabajo. En última instancia, el cambio de horario en Estados Unidos sigue siendo una práctica arraigada en la sociedad, con sus propios desafíos y beneficios para quienes se adaptan a él cada año. 

El cambio de horario puede ser una experiencia desconcertante para muchos, ya que altera nuestra rutina diaria y afecta nuestro reloj interno. En los Estados Unidos, este domingo marca el comienzo del horario de verano, lo que significa que tendremos que adelantar nuestros relojes una hora. Aunque puede parecer una pequeña alteración, puede afectar significativamente nuestro bienestar y productividad. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo adaptarse y sacar el máximo provecho de este cambio de horario.

1) Anticipación y Preparación. Es fundamental comenzar a ajustar tu horario gradualmente unos días antes del cambio. Intenta acostarte y levantarte 15 minutos antes cada día durante la semana previa al cambio de horario. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse de manera más suave y natural al nuevo horario.

2) Mantén una Rutina Consistente. Después del cambio de horario, es esencial mantener una rutina consistente de sueño y vigilia. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y a minimizar los efectos del cambio de horario en tu cuerpo.

3) Aprovecha la Luz Natural. La exposición a la luz natural es crucial para regular nuestro ciclo de sueño. Intenta pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz del día, especialmente por la mañana. La luz natural ayuda a suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño, y te ayuda a mantenerte alerta y energizado durante el día.

4) Evita la Cafeína y la Tecnología Antes de Acostarte. La cafeína y la exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. Intenta evitar la cafeína y reducir el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para facilitar el proceso de conciliación del sueño.

5) Mantén un Ambiente de Sueño Confortable. Crear un ambiente de sueño tranquilo y confortable es fundamental para garantizar un descanso reparador. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila durante la noche. Considera el uso de máscaras para dormir o cortinas opacas para bloquear la luz exterior y promover un sueño más profundo.

6) Sé Paciente y Comprensivo Contigo Mismo. Ajustarse al cambio de horario puede llevar tiempo, así que sé paciente contigo mismo. Es normal experimentar cierta fatiga y somnolencia durante los primeros días después del cambio de horario. Permítete tomarte el tiempo necesario para adaptarte y no te exijas demasiado durante este período de transición.