Cuáles son los beneficios reales de caminar 7.000 pasos al día

Dar pasos hacia una mejor salud puede ser tan simple como salir a caminar. Esta actividad cotidiana, al alcance de casi todos, se ha convertido en una herramienta poderosa para mejorar el bienestar físico y mental.

Más allá de ser un medio de transporte o una forma de despejar la mente, caminar de forma regular puede contribuir a perder peso, fortalecer el sistema cardiovascular, reducir el estrés y mejorar el sueño.

 
Un estudio publicado en JAMA Network Open, liderado por Amanda E. Paluch, concluyó que caminar más pasos al día se asocia con una menor mortalidad, sin importar la velocidad de la caminata. Los resultados mostraron que quienes daban al menos 7.000 pasos diarios tenían entre 50% y 70% menos riesgo de muerte en comparación con quienes caminaban menos.

Factores que influyen en la quema de calorías al caminar
La cantidad de calorías quemadas al caminar depende de variables como el peso corporal, la edad, el ritmo, la duración y el tipo de terreno. Por ejemplo, según detallaó Prevention, una persona de 70 kilogramos puede quemar aproximadamente 100 calorías por milla (1,6 kilómetros) a un ritmo moderado, y más si incrementa la velocidad o camina en pendientes.

El conteo de pasos también funciona como un incentivo conductual. Alcanzar los 7.000 a 10.000 pasos diarios, como señala el estudio de JAMA Network Open, citado por Prevention, puede marcar una diferencia significativa en la salud general, incluso sin que el ejercicio sea de alta intensidad.

Cifras promedio de calorías quemadas según peso, distancia y ritmo
Aunque las cifras varían según el metabolismo y la composición corporal, se estima que:

• Una persona de 70 kilogramos quema entre 100 y 115 calorías por kilómetro, dependiendo del ritmo.
  Una persona de 54 kilogramos quema entre 85 y 100 calorías en la misma distancia.
  Caminar en superficies irregulares o con inclinación aumenta el esfuerzo y, por tanto, el gasto energético.